こんちは、여우（ヨウ）です♡
突然ですが、皆さん筋トレ好きですか？
ワタシは大っ嫌いですｗ
今回は筋トレ嫌いのワタシがそれでも筋トレするか・・・と思っている理由
ボディメイキングするのに必須の筋トレ
続かないんよね～
でも、アンチエイジングに筋トレめちゃ効くんて！
なかやまきんに君が言ってたよｗ
それでは、スタート♪ヾ(o´▽`o)ﾉ))
アンチエイジングに筋トレが重要な理由
単に見た目問題
『老化について考える』って記事でも書いてるけど
コチラ→https://pretty-vacant77.com/anti-aging/ ね
年取ると重力に負けて色々下がってくるのね！
特に胸とお尻
膝も下がってくる～
もちろん顔も垂れるよ！( ;∀;)
だからね、筋トレして重力に抵抗しなきゃなんないの
重力に抵抗するためには
- 脂肪をできるだけつけない
- 筋肉をつけて引き締める
筋トレすると代謝もよくなるしね
リンパの流れもよくなるしね
浮腫んだりしにくくなるし
太ってると一気にBBA感増すと思う🐷
成長ホルモンも出るってよ
成長ホルモンは成長期に一番たくさんでて
年取るとどんどん出なくなっていくんだって～
でも、安心して！
筋トレで増やせるらしーよ(*´з`)
安全安心な成長ホルモンをバコーンと注入出来たりするとお手軽でいいんだけど
悲しいかな、まだ時代がそこまで追いついてきてない
ホント仕方ないけど、自力で増やすしかない┐(´д｀)┌
ちなみに成長ホルモン増やす方法は
睡眠・運動・食事
わかり切ってるけど健康的な生活ね・・(T_T)
上手に継続していくコツ
コロナ禍で家トレみたいなの流行ったけど
家で筋トレ続けられる人には向いてると思う
何事もやり続けるってことが重要で
生活の一部になったらしめたものだと思う
物事を習慣化するには、とにかく愚直に続けるしか手はないんだけど
ちょっとばかりコツがあるから
内緒だけど教えるね( ´艸｀)
一番は『継続することを目標』にすること
ダイエットでもなんでもそうなんだけど
－5ｋｇ！いついつまでに痩せる～୧(⑉•̀ㅁ•́⑉)૭✧
って決めちゃったら-5ｋｇ痩せたら止めちゃうんよね
モチベーションの高いうちにガッと短期集中でやっちゃうと
目標は達成できたとたん止めちゃってリバウンド
それじゃ結局本来の目的から遠ざかってる～～～
継続って観点では0点
目標は達成ではなく、継続
結果は後からついてくる、というスタンスじゃないと
終わりのない筋トレ
続きません(;^_^A
できるだけハードルを下げる
目標はできるだけ低く
毎日『これならできる』というものに設定
例えば、家トレする人は『毎日腹筋10回する』とか
今日はいいか～と思った時でも10回なら何とか踏ん張れそうでしょ？
一日10回とか意味ないでしょって思う人
何にもしないよりはきっと効果あるはず
だって1年で何にもしてない人より3650回も多く腹筋してるんだよ？
目に見えて変化あるか、ないかはわからない
実際ワタシ試してないし
やったワタシとやらなかったワタシ
比較しようなくない？
でも、毎日腹筋する習慣は付くと思う
毎日腹筋する習慣さえついてしまえば
回数増やすのはヨユーなんです♪(*’▽’)
腹筋でもなんでも、習慣化ってコツさえつかめば割と簡単に
習慣化できます！！！
筋トレどこでするか問題
筋トレ効率よく継続して峰不二子並みのナイスボデーを手にするのに
どういう方法でやり続けるのか？
重要ですよね・・・
ぱっと思いつくのは
- 家トレ
- スポーツジムに行く
- パーソナルトレーニングジムに行く
かな？
家トレ メリット・デメリット
家トレのメリットは
お金がかからない
手軽・いつでもやりたいときにできる
デメリットは
モチベーションが上がらない
筋トレの基礎知識が必要
簡単に止めれるので続かない
ワタシは家はくつろぐところと思っているので
家トレは全く続きません(;^_^A
スポーツジム メリット・デメリット
スポーツジムのメリットは
専用のマシーンで鍛えたい場所を効率よく鍛えられる
シャワーなどのあるジムを利用すると光熱費が少し浮く
筋トレしている人が周りに多くいるのでモチベが下がりにくい
デメリットは
通うのが面倒になる
費用が掛かる
使いたいマシーンが使えない時がある
ワタシは過去にいろんなスポーツジムに入退会を繰り返しているのですが
着替えたりするのが面倒
シャワーとか潔癖なので使いたくないｗ
スポーツジムの独特なニオイが苦手
ゴリゴリマッチョなオジサンが苦手
という理由でジム難民
パーソナルジム メリット・デメリット
パーソナルジムは2か所行ったことがあるけど
メリットは
知識が0でも大丈夫！基本トレーナーさん任せ
知識がなくとも的確な筋トレを教えてもらえる
食事の指導もしてもらえたりする
デメリットは
料金が高額！
トレーナーさんとの相性が合わないと最悪
ワタシの場合
1か所目はトレーナーとの相性が悪かった
2か所目は高すぎた
という理由で止めました
それでも、それぞれ1年半～2年くらい行ったよ
番外編 ピラティス メリット・デメリット
ピラティスも筋トレになるかも～？と一時期通ってました
メリットは
とにかく楽しい(♡∀♡)
デメリットは
ボディメーキングには物足りない
人気の講師のクラスの予約が取れないことがある
最低限の運動・筋力の維持には役立ってたと思う～
ほかに、ヨガとかも通ったりしてたよ
レッスン系は時間が決まってるので、仕事が忙しくなると全然いけなかったりして
効率よくボディメイキングっていう目標には向いてない
楽しく運動習慣付けたい、仕事の休みが固定って人向きかな～？と思います
まとめ 自分に合った方法で継続しよう
自分に一番向いてる継続できそうな方法を選ぶってことは
すごく重要だと思う
ワタシはやっぱり今筋トレ始めるならスポーツジムの選択になるかな？と思ってます
モチベーション継続のためにご褒美を用意したり
周りの人に公言したりするのも効果的ですよん♪
筋トレして成長ホルモン出してこ━━ヽ(*´∀｀*)ゞ━━!!
それでは、また～あんにょん☆彡
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