こんにちは、여우（ヨウ）です🦊
何だかとっても調子が悪いです・・・
気圧変動に弱くて片頭痛持ちだからこの季節大体絶好調というわけじゃないんだけど
それにしても体が重い・・・
これがうわさに聞く更年期障害！？
思い当たったのがサプリメント
肝斑治療でトラネキサム酸飲み始める時に
一緒に飲むと効果爆上げと聞いてビタミンCとEも飲んでたんですが
最近変えたんです、サプリメント
気になったので今日はビタミンCとEとＡの話し
それでは、スタート♪ヾ(o´▽`o)ﾉ))
ビタミンCの1日の摂取量
ビタミンCは野菜や果物から摂取できますが
ワタシ果物と生野菜の消化能力が低くあまり多く食べれないので
おそらく食事からだけでは全然足りないと思ってます
ヒトはビタミンCを体内で作れないため、成人では1日の推奨量が100mg（2020年版食事摂取基準）と設定されています。また、通常の食事による過剰摂取の報告はないため、耐容上限量は定められていません（表1-1、1-2）。
しかし、ビタミンCの摂取量と吸収や体外排泄を総合的に考えると、通常の食品から摂取することを基本とし、通常の食品以外の食品から1,000mg/日以上の量のビタミンCを摂取することは推奨できないとされています。
公営財団法人長寿科学振興財団HPより
食事で取れないとなるとサプリメントで補う必要があると思うんだけど
推奨量は1日100ｍｇで良いのね・・・
今飲んでるのがコチラ↓
1日1粒摂取でビタミンCの含有量は125ｍｇ
推奨摂取量よりは多いけど
サプリメントからの摂取だと体外に排出される時間が短いらしいから多めに摂取しなきゃだし
吸収力の低いワタシの腸では125ｍｇ中100ｇ摂取できてる気はあんまりしないｗ
ちなみに変更前は推奨限度ギリギリの1000ｍｇ
変更前は感じなかったけど、今なんだか生野菜や果物が食べたくなっているので
体内で欠乏してるのかもしれません(;´･ω･)
ビタミンCが欠乏すると貧血になるらしいけど、自覚なし
ビタミンEの1日の摂取量
ビタミンEはビタミンCよりワタシの中でメジャーじゃなくて
トラネキサム酸と一緒に取るとよいと皮膚科で言われたので
なんとなく摂取してましたが抗酸化作用が強く赤血球に良いみたい
ワタシ昔血液検査で赤血球の数が人の1/4と言われたことがあったのに
ビタミンEについての推奨された記憶がないなぁ・・・(´ε｀；)ｳｰﾝ…
ビタミンEの1日の推奨摂取量は30歳～49歳の女性で5.5mg
1日当たりの耐容上限量が700
アーモンドを毎日摂取しているので摂取量は足りていると思うんだけど
アーモンド3粒で1日分に足りる計算
でも、ナッツ類は光を避けないといけないらしい・・ガラス瓶で保管してるわｗ
今後は棚の中で保存しようㅇㅁㅇ;;
今のサプリメントの1日の含有量は15ｍｇ
変更前は301.5ｍｇ
ビタミンEが不足すると血流が悪くなって頭痛や肩こりがの原因になるそう
片頭痛がひどくなった理由かも？？(＠_＠;)
ビタミンAの1日の摂取量
ビタミンAは言わずと知れたレチノール✨✨
ワタシはA反応が強く出るタイプなので
あまりレチノールとは相性が良くない
だからサプリメントで摂取しようと思って
ビタミンA入りのサプリメントに変えたわけですが
ビタミンAは体内に蓄積しやすく過剰摂取NGなんだと！？”(-“”-)”
ワタシの年齢だと700～2700μg
今のサプリの含有量は1500μg
ちょっと取りすぎかも？
ビタミンAを取りすぎると頭痛が特徴的とな？Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
また頭痛の要因が増えた💦💦
それに前まで定期的に鶏レバーが食べたくなってたのに
今はそうでもないのでビタミンAは足りている気がします
体調不良サプリメントの取り方が問題なのかも？
手軽に食事で不足している栄養素を補えるサプリメントですが
いろんな栄養素があってすごく難しいですね💦
今回何で新しいサプリメントに変えたかというと
以前はDHCのサプリメント取ってたんですね
お安くて欲しい栄養だけチョイスできる↓
以前色素沈着した際に処方されたクリームでめっちゃA反応が出たんで
ビタミンAが足りないのかな～？っと思ったのと何粒も飲むのがめんどくさくて
全部まとめて1粒になってるの見つけたので変えてみたんです
結局マルチサプリ的なものはあんまりワタシに合わないなと痛感してます
目安の摂取量はあくまで一般的なモノ
すべての人に当てはまるとは限らない
今摂取しているサプリメントが原因かはハッキリはわかりません
他の要因があるのかもしれないし、更年期障害なのかもしれないしｗ
でも、以前のサプリに戻してビタミンAに関しては食品で積極的に摂取していこうと思います
韓国で良く買うカボチャジュースにもめっちゃビタミンAが入ってると思うんだけど
ワタシは時たま栄養食品で摂取する程度で良さそうな気がする(´∀｀*)
ワタシは日頃から食事は食べたいモノしか食べません
普段は食べないものが食べたくなったり、食べたくなくなったり
そんな体の声を聴きながら食べモノをチョイスしてます
最近はバランスの悪いジャンキーなモノばかり食べたい欲があるので
栄養が足りてないと痛感してます
特にビタミン系が足りてないんだと思います(;^_^A
とりあえず、前のサプリに戻して様子見てみようと思います
それでは、また あんにょん☆彡
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